Escrito por: Guadalupe Cruz
Psicoterapeuta
Desde los más pequeños hasta los más grandes tienen o han tenido la desfortuna de sentirlo por lo menos una vez en su vida.
Nadie que esté vivo es ajeno a él, ¿algunas razones? la poca gestión del tiempo, la familia, el trabajo, la escuela, los niños, la incertidumbre de no saber qué va a pasar en un futuro, nos roban la tranquilidad.
El ser humano necesita tener seguridad y la sensación de control, pues ambos son pilares en su vida para mantener cierto equilibrio; sin embargo, si hablamos de seguridad, podemos darnos cuenta de que ya no existe y un ejemplo claro es el contenido diario de las noticias, pues en ellas se habla de robos, asaltos, secuestros, etc. Y tanto hombres como mujeres se andan cuidando hasta de su sombra.
Amargamente, un claro ejemplo de este estrés con el que se vive es cuando las chicas, apenas anochece, se sienten temerosas de salir de sus trabajos, de sus casas, de ir de fiesta, con sus amigos o de antro, por el miedo a ser asaltadas, secuestradas o peor, transgredidas.
Y entonces me pregunto ¿quién no tendría miedo, estrés o generar ansiedad, bajo estas circunstancias?
Pues precisamente a esto es a donde dirigiré el artículo de hoy, dando algunas sugerencias para manejar la ansiedad.
Si bien es cierto todo el que ha tenido ansiedad sabe que en algún momento “se rompió”, es decir que de repente en una parte de su vida tuvo esa ansiedad más elevada, tal vez en un ascensor, en una reunión, en una discusión con su pareja o sus hijos, con algún familiar enfermo y no supo qué hacer, con alguna situación en donde sintió demasiado estrés y no supo cómo actuar, y a partir de esto sufre ansiedad y hay más desencadenantes que no ha podido identificar.
Y me dirán, ¿porque no todos padecen ansiedad?
Tiene que ver con hábitos de vida (¿duermo lo suficiente, como alimentos saludables, hago ejercicio, ingiero alcohol, cigarrillos u otro tipo de drogas?) y con una personalidad con predisposición a la ansiedad.
Algunos rasgos de personalidad que pudieran tener predisposición a la ansiedad son: personas que tienden a los excesos, es decir que no tienen un control sobre sí mismas, por ejemplo aquellos que beben mucho, que fuman en demasía, que tienen compras compulsivas, atracones, que pueden tener un maratón de videojuegos o ver unas serie completa en un solo día, también pueden tener ansiedad personalidades perfeccionistas, controladoras obsesivas, personas que tienen pensamientos rumiantes, es decir que estén pensando constantemente en que dijo, que no dijo, que hizo, que no hizo, personas a las que le cuesta expresar sus emocionas por consiguiente puede tener algunas situaciones físicas como contracturas musculares, dolores de estómago, cabeza, etc., todas estas personalidades pueden padecer ansiedad debido a que viven en constante tensión.
Entonces lo primero que tendrían que hacer para bajar dicha ansiedad es, encontrar la raíz de la misma, recordar cual fue la primera vez en la que se presentó, ¿que había?, ¿cómo fue?, ¿con quién fue?, ¿dónde estaban?, recordar los más posibles detalles, para así entender cuál es el factor que esta desencadenándola.
Observar si fue un cumulo de cosas y se “rompió”, si fue un tema circunstancial o si es algo que no sabe gestionar.
Analizando, comprendiendo, trabajando de donde viene esta forma de ser, podemos ser capaces de matizar y gestionar la ansiedad para que tenga un buen pronóstico.
La respiración es esencial, en muchos sentidos, nuestro estado de ánimo y nuestras emociones dependen en gran parte del grado de activación del sistema nervioso. Si falta oxígeno, experimentaremos más estrés, ya que nuestro cuerpo entrará en fase de alarma para encontrar una solución a esa situación. Lo que pasa es que parte de ese déficit de oxígeno puede deberse a cómo respiramos.
Las técnicas de respiración ayudan a sacar el máximo potencial de nuestros pulmones, y esto nos permite obtener una ventaja significativa en los momentos concretos en los que nos sentimos demasiado activados.
Dar un paseo podría ayudar, al salir, tenemos la posibilidad de encontrar nuevos estímulos que reclaman nuestra atención y que nos permiten “refrescar” la mente.
El ejercicio te ayuda a mantener tu mente despejada ayuda a que tu cuerpo libere estrés y tensión, hacer ejercicio diario es una excelente terapia para la ansiedad.
La meditación es una de las mejores técnicas para mantener tu mente en equilibrio y tomar control de tus pensamientos, enfocando tu mente en las cosas positivas de tu vida.
Técnica 5,4,3,2,1 consiste en pensar 5 cosas que podemos ver en ese momento, 4 que podemos oír, 3 cosas que podamos sentir, por ejemplo: los pies en tus zapatos, la textura de tu ropa, etcétera; 2 cosas que puedas oler y 1 que puedas saborear.
El éxito de esta técnica es que el cerebro focaliza la atención en los sentidos dejando en un segundo plano los problemas y aspectos que están causando en este momento la ansiedad.
Como puedes leer, parte del éxito de controlar tu ansiedad es relajarte y distraer tu mente, sin embargo, si ya hiciste las técnicas mencionadas y notas que no funcionan, sería conveniente acudir con un terapeuta.
Espero este artículo sea de tu agrado, pero sobre todo de ayuda.
Artículo para descargar:
Y si me estreso – Guadalupe Cruz
Que gran ayuda, gracias!
Un gusto, saludos
Excelente artículo
Es tan cierto, ahora el día a día es estar en un constante estrés pero el ejercicio, la meditación, escuchar música que nos gusta y el caminar ayuda a relajarte e ir disminuyendo
Excelente artículo
Muchas gracias, saludos✨🙏
Muchas gracias, saludos
Excelente artículo, muy informativo y fabulosas recomendaciones, en lo particular he probado la respiración y justo como comenta Guadalupe, la oxigenacion ayuda mucho para controlar la ansiedad.
Me encanta que abordes esos temas que para algunos son delicados y difícil de lidiar
En momentos dónde llegó a perder el control de mis emociones, busco la manera de temer mi espacio y en caso de no tenerlo intento reprimir mi emoción y así poder relajarme, para no cometer el error de confrontar el problema de forma errónea
Espero volver a leer más artículos tuyos como este (. ❛ ᴗ ❛.)
Definitivamente, las técnicas para bajar la ansiedad son muy útiles, saludos y gracias ✨✨✨
Definitivamente la oxigenación es primordial, saludos, un gusto poder contribuir ✨✨✨
En ocasiones detenerse a identificar los factores que nos aquejan y encontrar un ejemplo practico y simple como estas recomendaciones es de gran ayuda.
Gracias Licenciada Cruz.
Definitivamente, a veces se nos olvida el origen de la situación y nos concentramos más en el síntoma, saludos y espero haber aportado, gracias 🙏
Buenas tardes excelente artículo muchas gracias por compartir
En la actualidad todo nos genera estrés mucho o poco pero siempre está presente.
Pondré en práctica la técnica que mencionas.
Excelente artículo. Felicidades
Muchas gracias,un gusto poder aportar, espero el artículo haya sido de utilidad, saludos✨✨✨
Excelentes recomendaciones para este tipo de gestión de emociones qué nos afectan en el día a día, gracias
Todo un gusto poder contribuir y aportar, saludos ✨✨✨
Gracias por la información y las recomendaciones a seguir.
Saludos y un abrazo fuerte.
Muchas gracias, un gusto para mi informar y aportar, saludos y abrazo grande ✨🌷
Muy útil y ameno
Muchas gracias, un gusto para mi informar y aportar, saludos✨🌷
Passing time taking part in this recreation despite the flaws, provides
me all I can actually count on (especially contemplating that it’s free).
The remaining cards kind the stock, positioned face-down between you.
Flip the top card face-up and slide it partially underneath
the stock pile. This uncovered card determines trump for the
hand, the go properly with that beats all others.
The dealer is chosen at random and passes out
the deck of playing cards to kind each player’s hand.
In most video games, the dealer place rotates to the left once the deck needs to be re-shuffled and re-dealt.
The pile is the spot the place gamers place their chosen card for the spherical.
Nonetheless, many groups proceed to observe the older rule
that you should at all times head the trick when attainable, as given in the play part on this web page.
After all 15 tricks are played out, each player counts the variety of counters (aces,
tens and kings) that they have managed to build up
in their trick pile. These counters are valued at 10 points each, and the winner of the last trick can rely a further
10 factors for that.
This is recognized as the ‘going set.’ Successful the sport requires one of many teams to attain 150 factors first.
In a round where each groups score 150 points or extra, the group that met the round’s contract triumphs.
Pinochle is played with the “Bidder Out” rule turned on by default at
World of Card Video Games. Nonetheless, the choice could be unchecked to play with the rule
that the excessive rating at all times wins. Those church basement video games, kitchen desk tournaments, and
family reunions the place the pinochle deck comes
out—these become anchors in our increasingly digital lives.
The recreation calls for presence, consideration, and engagement in ways in which no app can replicate.
The sport is performed with a complete of 80 cards, including two units of aces,
kings, queens, jacks, tens, and nines. To start,
the supplier shuffles the deck and offers out the complete deck to each participant, three
cards at a time if single deck or 5 cards at a time if double deck.
As Soon As all cards are dealt, every participant picks up and examines their playing
cards and the bidding begins starting with
the participant to the dealer’s left. Each player should both
improve the bid or move till there is just
one player remaining.
Earlier Than gameplay begins, the group that
made the contract trades three playing cards between each other.
The winner of the trick then becomes the trick starter of the following
trick, and the trick taking continues until all playing cards are played.
At the end of the trick taking phase each player tallies their pointer cards and their trick points are then combined with their meld points.
If the excessive bidder meets or exceeds their bid they get to
keep all meld and trick points earned in the hand.
In Partner Pinochle, the excessive bidder and their companion mix these factors to reach their goal.
Nonetheless, if the high bidder comes up short they will not maintain any
of the points earned in the hand and as an alternative should subtract the quantity they bid from their score.
The pinochle or penuchle is a superb multi-player
card sport the place 2, 3, four, or 6 players can play.
When your companion is the high bidder, your primary objective is to offer them pointers.
If your partner throws and Ace that’s most likely going to win the trick,
you must throw any Kings or Tens you probably can so your companion will get the factors
for these. If your opponents throw a card that’s most
probably to win, then attempt to throw a 9, Jack or Queen in order
that they won’t get any additional factors.
“7s,” “15s,”, “30s” & “60s” units a restrict to bid of 7,
15, 30 or 60 seconds, respectively. “Yes” displays the playing cards and bids of all gamers after each deal.
All gamers should explicitly continue to the subsequent deal.
If you have a powerful meld, you can bid greater to safe the meld points.
I truly have performed each card game the youngsters taught me, but
pinochle is the best. I play other video games like poker,
but that could probably be a slow boring recreation.
Each participant receives 15 playing cards and three cards are
placed within the kitty, or cat, as it is generally known as.
These 3 cards could be positioned within the
cat at any point during the dealing, with the exception that the final
card in the deck can’t be put within the cat. If the playing cards are misdealt in any means, they have to
be shuffled, cut and dealt once more. Any honest means can be used to determine the dealer for
the first hand; after that the deal passes to the left after each hand.
If the three playing cards discarded by the bidder earlier than play embrace any
counters, the values of these are included within the bidder’s complete.
Queens, jacks and nines are referred to as losers (though they will often win a trick).
Counters are valued at 10 points apiece, whereas losers are worth nothing.
One purpose of the sport is to win as many counters as possible in your tips.
The final trick is value a further 10 factors, so the whole number of factors out there to be gained in every hand is 250.
The excessive bidder must fastidiously consider their hand and select the trump
that will be most advantageous.
References:
none
can you drink creatine while fasting
References:
can creatine make you faster (skriver-kjeldsen-3.technetbloggers.de)